Verschillende soorten meditatie

De een is er dagelijks mee bezig en de ander heeft het nog nooit geprobeerd: mediteren. Bij mediteren draait het er vooral om dat jij innerlijke rust kunt vinden, of ook wel mentale stilte. Het zorgt er voor dat al die gedachten in je hoofd tot rust komen en dat jij je kunt focussen op ‘het hier en nu’. Maar wist je al dat er verschillende soorten meditatie zijn?

Wat is meditatie nou precies?

Misschien vind je mediteren heel zweverig en denk je dat het niks voor jou is. Maar eigenlijk is er helemaal niks zweverigs aan! Met meditatie zorg je er voor dat je je weer bewust bent van jezelf en je lichaam, maak je je hoofd leeg en gun je jezelf een momentje van ontspanning. Er zijn ontzettend veel wetenschappelijke onderzoeken geweest naar meditatie en er zitten vele voordelen aan regelmatig mediteren.

We leven in een wereld vol met prikkels, stress en heel veel to do’s en andere moetjes. Dit geeft ons vaak een gevoel van onrust, stress of zelfs angst. Het meest omvattende woord hiervoor is denk ik het Engelse woord Anxiety.

Gemiddeld hebben we zo’n 60.000 (!) gedachten per dag. Dat zijn er véél he? Nu blijkt ook nog eens dat het merendeel van deze gedachten niet helpend zijn of zelfs heel negatief. Daarnaast worden we snel afgeleid (besef je maar eens hoe vaak je wordt afgeleid tijdens het lezen van dit artikel). Deze afleiding komt niet alleen van buitenaf, maar ook heel vaak van binnenuit – dat zijn dus vaak al die niet helpende gedachten.

Met meditatie zorg je er eigenlijk voor dat je je gedachten even wat extra rust geeft: een pauze voor je gedachten dus. Het doel is niet per se dat je helemaal nergens meer aan denkt, maar het gaat er meer om dat je je gedachten observeert en accepteert. Je luistert naar je gedachten en laat ze vervolgens weer gaan. Zo creëer je veel meer rust in je koppie!

De voordelen van meditatie zijn fantastisch!

Regelmatig mediteren vermindert stress, angsten en depressies.
Regelmatig mediteren zorgt voor een betere focus en concentratie.
Regelmatig mediteren geeft jou een diepere ontspanning en een betere nachtrust.
Regelmatig mediteren verhoogt de positiviteit in jouw dagelijkse leven.
Regelmatig mediteren vergroot jouw compassie, voor anderen én voor jezelf.
Mediteren kan zelfs bijdragen aan het versterken van jouw immuunsysteem en chronische pijnen zelfs verzachten. (WOW!)

Misschien denk je nu dat je in een gekke houding moet zitten, met je handen opgevouwen en je ogen dicht om te mediteren. Maar niets is minder waar. Er zijn namelijk heel veel verschillende soorten meditatie.

Verschillende soorten meditatie

Welk soort meditatie het beste bij jou past, is vooral een kwestie van uitproberen, ontdekken en ervaren. Sommige meditaties duren 2 minuten, terwijl andere meditaties veel langer kunnen duren. Het is helemaal aan jou! Welke verschillende soorten meditatie zijn er dan?

Geleide meditatie: Bij een geleide meditatie is er een stem die jou ‘meeneemt’ in de meditatie, vaak met een rustgevend muziekje eronder. De stem vertelt jou precies wat je moet doen of waar je aan mag denken. Dit is vaak een hele geschikte manier voor beginners. Er zijn veel verschillende apps die je kunt gebruiken, bijvoorbeeld Headspace of Meditation Moments (Nederlands). Maar ook op YouTube kun je veel geleide meditaties vinden.
Visualisatie: Bij een visualisatie meditatie focus je je op een bepaald beeld, gevoel of een droom. Stel je bijvoorbeeld voor hoe je in een grasveld vol bloemen ligt terwijl de zon op je gezicht schijnt. Of stel je eens voor hoe de mooiste dag uit jouw leven er uit ziet, de dag waarop al jouw dromen zijn uitgekomen.
Focus op je ademhaling: Een van de meest laagdrempelige vormen van meditatie is het focussen op je ademhaling. Adem langzaam in via je neus en blaas uit via je mond. Je kunt je ademhalingen tellen of je er gewoon op focussen.
Wandelmeditatie: Een wandelmeditatie wordt ook wel een loopmeditatie genoemd. Tijdens dit soort meditatie is het vooral de bedoeling dat je je bewust bent van je omgeving, jouw bewegingen, jouw ademhaling en hoe je voeten de grond aanraken.
Meditaties met mantra’s of affirmaties: Door steeds hetzelfde woord te zeggen (bijvoorbeeld ‘liefde’ of ‘ohm’), kan ons brein in een ontspannende staat komen. Daarnaast kun je bijvoorbeeld ook aan de slag met het thema liefde, overvloed, rust, ontspanning of welk woord je ook maar zegt.
Yoga Nidra: Yoga Nidra is ook een vorm van meditatie. Bij Yoga Nidra word je (net als bij geleide meditaties) begeleidt door een stem om meer in je lijf te zakken en daarmee meer rust te ervaren. Vaak wordt er een bodyscan gedaan en/of een visualisatie.

Jouw meditatiemoment verdiepen

Je kunt vaak zo lang of zo kort mediteren waar je wilt en meditatie is iets wat je vrijwel overal kunt doen. Misschien denk je dat het onmogelijk is om te mediteren op je werk, maar je kunt je prima even twee minuten terugtrekken op het toilet en daar even rustig focussen op je ademhaling bijvoorbeeld.

Zelf vind ik het altijd fijn om een meditatie te doen voordat ik ga slapen. Mediteren voor het slapen zorgt er bij mij vaak voor dat ik al meer innerlijke rust ervaar, zodat ik minder ga piekeren en dus makkelijker in slaap kom.

Je kunt je meditatiemoment op verschillende manieren verdiepen. Combineer bijvoorbeeld een ontspannen voetenbadje met Magnesium vlokken met een meditatie of maak gebruik van etherische oliën tijdens de meditatie. Etherische oliën kunnen jouw meditatie op een hele fijne en zachte manier verdiepen. Ik ben er dol op!