Slapeloze nachten, draaien en woelen in bed, of gewoon niet kunnen ontspannen voor het slapen gaan – klinkt dit herkenbaar? Als je worstelt met een slechte nachtrust, ben je zeker niet de enige. Gelukkig zijn er allerlei manieren om beter te slapen en één daarvan is het gebruik van Het 6 Minuten Slaapdagboek. Dit journal kan jou helpen om je gedachten tot rust te brengen en je daarmee beter te laten ontspannen én je slaapkwaliteit verbeteren. In dit artikel leer je alles over het 6 Minuten Slaapdagboek, hoe je het effectief kunt gebruiken en krijg je handige tips om beter te slapen.
Wat is Het 6 Minuten Slaapdagboek?
De naam verklapt het al een beetje: met Het 6 Minuten Slaapdagboek krijg je inzicht in je slaappatronen met slechts zes minuten per dag. Het Slaapdagboek heeft korte reflectie-oefeningen die je elke avond voor het slapen gaan doet om je gedachten rust te krijgen, stress los te laten en je voor te bereiden op een rustige nacht. De volgende ochtend noteer je hoe je hebt geslapen en welke conclusies je daar uit kunt trekken. Zeker wanneer je Het 6 Minuten Slaapdagboek een tijdje gebruikt is de kans groot dat je patronen gaat herkennen én daar dus mee aan de slag kunt.
Waarom werkt Het 6 Minuten Slaapdagboek?
Het 6 Minuten Slaapdagboek werkt omdat het je helpt om je gedachten los te laten en je geest in een rustgevende staat te brengen. Zoveel mensen gaan naar bed met hun hoofd vol zorgen, plannen en taken die nog moeten worden uitgevoerd. Grote kans dat je daarmee veel te druk bent in je koppie en daarmee maar moeilijk in slaap kan vallen. Door elke dag even stil te staan bij je gevoelens en gedachten, creëer je een moment van ontspanning en dit bevordert vervolgens weer jouw slaap. Goed ontspannen = goed slapen!
Extra leuk! De wetenschap ondersteunt dit idee: journaling en zelfreflectie kunnen je helpen om stress te verminderen, je emotionele staat van zijn te verbeteren en je slaapkwaliteit te bevorderen. Het 6 Minuten Slaapdagboek biedt een gestructureerde manier om deze voordelen te benutten in slechts een paar minuten per dag.
Hoe gebruik je Het 6 Minuten Slaapdagboek?
Het 6 Minuten Slaapdagboek is eigenlijk heel eenvoudig te gebruiken en het ‘kost’ je slechts een paar minuten van je tijd. Zoals je misschien wel had verwacht, ben je er over het algemeen over ongeveer zes minuten al klaar mee. Je hoeft geen uitgebreide verhalen te schrijven – het gaat erom je gedachten te ordenen, rust in je hoofd te creëren en je daarmee goed voor te bereiden op een fijne nacht.
Dit kun je doen om Het 6 Minuten Slaapdagboek goed te gebruiken:
- Reflecteer: Kijk terug op je dag
Begin met een moment van zelfreflectie. Denk na over je dag en schrijf kort op hoe je je voelt. Hoe ging je dag? Wat waren de hoogte- en dieptepunten? Dit helpt je om je geest leeg te maken en je focus te verleggen naar het hier en nu. Probeer het zo simpel mogelijk te houden, denk dan bijvoorbeeld aan: “Ik voelde me vandaag gestrest op het werk, maar gelukkig bracht ik tijd door met mijn vrienden in de avond.” - Vergeet niet: Wat ging er goed?
Het is gemakkelijk om je te focussen op de dingen die niet goed leken te gaan, die stom waren op of wat er allemaal nog moet gebeuren. Maar het is belangrijk om ook aandacht te geven aan de positieve dingen van de dag. Dit geeft je écht binnen de kortste keren een veel beter gevoel. Dus kijk ook terug op de positieve dingen van de dag: Wat ging goed? Wat heeft je blij gemaakt? Misschien was het een lekker kopje thee, een leuke lunch of een moment van rust. Dit helpt je om een positieve mindset te creëren, wat belangrijk is voor een goede nachtrust. - Waar ben je dankbaar voor?
Wist je al dat het heel positieve is voor je mentale én fysieke gezondheid om dankbaar te zijn? Dat komt zelfs uit wetenschappelijke onderzoeken! Zelfs als je dag niet perfect was, is er altijd wel iets waar je dankbaar voor kunt zijn. Schrijf een paar dingen op waar je dankbaar voor bent, of het nu groot of klein is. Dit kan zelfs zoiets simpels zijn als “Ik ben dankbaar voor mijn familie”, “De zon scheen vandaag” of “Ik ben dankbaar voor mijn heerlijke bed.” - Wat wil je loslaten?
Voor veel mensen is het moeilijk om de dag los te laten, vooral als er zorgen zijn of als je last hebt van spanningen of stress. Schrijf op wat je los wilt laten voor de nacht. Het kunnen zorgen zijn over werk, relaties, ‘moetjes’ of andere dingen die je stress geven. Door het op papier te zetten, geef je jezelf een soort van toestemming om deze gedachten los te laten en dat zorgt echt voor verlichting. Probeer het maar eens een tijdje! - Stel doelen voor de volgende dag
Het kan helpen om vooruit te kijken naar de volgende dag en een klein doel voor jezelf te stellen. Dit kan iets simpels zijn, zoals “Ik wil morgenochtend 10 minuten mediteren” of “Ik wil meer rust nemen tijdens de lunch.” Het stelt je in staat om de controle over je dag terug te pakken en het kan je helpen om met een doel én met rust in je hoofd te gaan slapen.
Tips om beter te slapen
Naast het gebruik van Het 6 Minuten Slaapdagboek, zijn er natuurlijk nog veel meer tips om beter te slapen die je kunt toepassen in je avondroutine. Hier zijn een paar extra tips:
- Zorg voor een rustige slaapkamer
Zorg ervoor dat je slaapkamer een plek is waar je lekker kunt ontspannen. Ga hier overdag dus niet werken, sporten of andere dingen doen. Jouw slaapkamer is de plek om te ontspannen! Houd daarnaast je slaapkamer koel, donker en stil. Overweeg het gebruik van een slaapmasker of oordopjes als je gevoelig bent voor licht of geluid. - Vermijd beeldschermen voor het slapen
Het blauwe licht van je telefoon, iPad of laptop kan je slaap verstoren. Probeer minimaal een uur voor het slapen geen schermen meer te gebruiken. Lees in plaats daarvan een boek, geniet van een warm ontspannen bad, schrijf in je journal of ga mediteren. - Zorg voor een avondritueel
Een avondritueel is ontzettend belangrijk voor een goede nachtrust! Het geeft je brein een seintje dat het tijd is om te ontspannen en straks lekker te slapen. Creëer dus een ontspannen routine voor het slapen, zoals het drinken van een kopje kruidenthee, een meditatie op de spijkermat, luisteren naar rustige muziek of lees een boek. Dit geeft je lichaam het signaal dat het tijd is om te ontspannen en je voor te bereiden op de nacht. - Beperk cafeïne en alcohol
Dit is natuurlijk niks nieuws: cafeïne en alcohol kunnen je slaap verstoren. Drink na het avondeten dus geen koffie, cola, een wijntje of andere dranken met cafeïne of alcohol meer. - Maak gebruik van aromatherapie
Aromatherapie is een hele fijne ondersteuning om beter te slapen. Maak gebruik van rustgevende etherische oliën, zoals Bergamot olie, Lavendel olie of Kamille olie.
Slaap lekker met Het 6 Minuten Slaapdagboek!
Het 6 Minuten Slaapdagboek is een fijne ondersteuning als je op zoek bent naar meer ontspanning en een betere nachtrust. Door elke avond even de tijd te nemen om je gedachten op papier te zetten, je dankbaarheid te uiten en je zorgen los te laten, geef je jezelf de kans om beter te slapen en je geest tot rust te brengen. Dit kleine ritueel kan een groot verschil maken.
Gun jezelf die zes minuten per dag en ontdek hoe fijn het is om je dag in rust af te sluiten én te starten. Je zult merken dat deze paar minuten voor jezelf niet alleen je nachten veranderen, maar ook je dagen. Slaap lekker!