Ontspanning voor moeders: 7 tips

Uit ervaring kan ik zeggen dat ik het fantastisch vind om moeder van twee heerlijke meiden te zijn. Máár… Hoe fijn ik het ook vind, ik vind het soms ook behoorlijk intens. Of je nu jonge kinderen (in of net uit de luiers) hebt of tieners in huis, als moeder sta je altijd ‘aan’. Tussen schooltassen inpakken, boterhammen smeren en het managen van de dagelijkse chaos, vergeet je soms het allerbelangrijkste: jijzelf. In dit artikel delen we 7 waardevolle tips voor ontspannen moeders, zodat jij ook weer kunt opladen. 

1. Plan je zelfzorgmoment, lieve mama

Veel moeders wachten op vrije tijd die nooit vanzelf komt. Het geheim? Plán je rustmomenten. Zet een blok in je agenda: 15 minuten in bad, 10 minuten journaling of een avond offline met een boek. Kleine routines zorgen op lange termijn voor grote veranderingen.

💡 Tip: Gebruik de Selfcare Planner om bewust tijd voor jezelf in te plannen en écht vast te houden aan jouw momentje rust.

2. Start de dag met fijne geuren én rust

Begin je dag niet met je telefoon, maar met een rustgevend ritueel. Dit hoeft geen uitgebreid ochtendritueel te zijn, maar zorg wel voor een rustige start van de dag. Een paar druppels Innerlijke rust etherische olie of Zen & Silence etherische olie in de diffuser kalmeren je zenuwstelsel en zorgen voor een zachte sfeer — ideaal voor drukke ochtenden met kinderen.

🌸 Innerlijke rust en Zen & Silence olie zijn allebei zachte oliën die zorgen voor een heerlijk ontspannen sfeer. Fijn om zo de dag te starten óf af te sluiten natuurlijk.

3. Ontspan je lichaam met een spijkermat

Heb je last van nek- of rugspanning na een lange dag tillen, buigen en multitasken? Voel je je overprikkeld of vind je het juist moeilijk om even te ontspannen? Dan is de Flowee spijkermat een musthave! Deze acupressuurmat stimuleert je bloedsomloop, verlaagt stress en helpt je makkelijker in slaap vallen.

🧘‍♀️ Veel moeders gebruiken deze mat 15 minuten voor het slapengaan als ultiem zelfzorgmoment voor mama. Na een kwartiertje ben je lekker ontspannen en val je in een heerlijke diepe slaap.

4. Zeg ‘nee’ en voel je daar goed over

Goed voor jezelf zorgen betekent natuurlijk ook grenzen stellen. Je hoeft niet op elk feestje te zijn of altijd klaar te staan. Sterker nog: Het is soms heerlijk om een afspraak af te zeggen, gewoon omdat je voor jezelf kiest! Wat ons betreft durft een ontspannen moeder af en toe ‘nee’ te zeggen om ruimte te maken voor zichzelf. Zonder schuldgevoel.

5. Leg je telefoon vaker weg

Scrollen lijkt ontspannend en zorgt absoluut voor afleiding, maar dat eeuwige scrollen door Instagram, Facebook en WhatsApp zorgt er juist voor dat je brein ‘aan’ blijft staan. Kies eens voor journaling of een warm bad met magnesiumvlokken. Even helemaal offline geeft ruimte in je hoofd én hart.

✍️ Probeer Het 6 Minuten Slaapdagboek voor een ontspannen afsluiting van je dag — in slechts een paar minuten schrijf je je hoofd leeg.

6. Adem diep in, langzaam uit

Ademhaling is de snelste weg naar ontspanning. Drie diepe ademhalingen kunnen al het verschil maken. Adem langzaam in via je neus, houd even vast en blaas alle lucht dan langzaam weer uit via je mond. Probeer het op het toilet, in de auto of terwijl je kinderen buitenspelen. Het is jouw mini-pauze, op elk moment van de dag. 

7. Zorg voor micropauzes

Bij PURE Slow Down zijn we ontzettend veel fan van micropauzes. Door regelmatig een klein momentje voor jezelf te nemen, zul je zien dat je gedurende de dag veel meer rust en ontspanning ervaart.

Een micropauze is eigenlijk niks anders dan even een momentje ‘bewust zijn’. Let op je ademhaling, ruik aan een etherische olie, kijk even uit het raam, blader door een tijdschrift of drink bewust een kopje thee.

🍵 Kies voor een lekkere en ontspannende thee op basis van rustgevende kruiden.

Gun jezelf de rust die je verdient

Je hoeft niet op retraite te gaan om tot rust te komen. Ook een hele dag naar de sauna is niet nodig (hoewel dat natuurlijk wel gewoon een heel goed idee is). Door kleine aanpassingen — en met de juiste tools — kun jij elke dag een beetje meer vertragen en ontspannen.